Avez-vous chaud au sommeil ? Découvrez les vraies raisons et la literie qui vous aide.

Se réveiller en sueur. Retourner les couvertures. Retourner son oreiller – encore.
Si cela ressemble à votre routine nocturne, vous avez peut-être chaud au sommeil. Et vous n'êtes pas seul : nous l'avons constaté, et c'est plus fréquent qu'on ne le pense.

Résumé sans fioritures

Dormir au chaud n'est pas seulement inconfortable, cela peut sérieusement affecter la qualité de votre sommeil. Souvent, c'est un mélange de température corporelle, d'hormones et de literie qui retient la chaleur. La solution ? Optez pour des matières respirantes et rafraîchissantes comme des draps en percale et remplacez les taies d'oreiller synthétiques ou les protège-matelas épais. De petits changements peuvent faire toute la différence.

Mais qu'est-ce qui provoque réellement chez certains d'entre nous une surchauffe nocturne ? Et surtout, que faire pour rester au frais et mieux dormir ? Examinons les raisons de la surchauffe nocturne et explorons des méthodes simples et éprouvées pour créer un environnement de sommeil plus frais et plus réparateur.

Premièrement, qu’est-ce qu’un « dormeur chaud » ?

Une personne qui a chaud la nuit est une personne qui a régulièrement trop chaud la nuit, au point de se réveiller parfois en sueur ou mal à l'aise. Cela peut arriver en été comme en hiver, et n'a souvent rien à voir avec le thermostat.

En fait, il ne s'agit pas seulement d'une sensation de chaleur. Lorsque votre corps ne parvient pas à se refroidir correctement, la qualité de votre sommeil en pâtit. Vous vous réveillez plus souvent, vous vous sentez moins reposé et vous pouvez même avoir du mal à vous rendormir.

Pourquoi certaines personnes ont-elles chaud pendant leur sommeil ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certains d’entre nous ont plus chaud que d’autres pendant leur sommeil :

1. Rythmes de température corporelle
Votre corps abaisse naturellement sa température interne la nuit pour vous aider à vous endormir. Mais si ce processus de refroidissement ne se déclenche pas correctement, que ce soit à cause du stress, de certains aliments ou simplement du fonctionnement de votre corps, vous finissez par avoir chaud pendant votre sommeil.

2. Hormones et métabolisme
Les personnes qui ont chaud au sommeil ont souvent un métabolisme plus rapide, ce qui produit davantage de chaleur corporelle. Les changements hormonaux comme la ménopause, la grossesse ou même les règles peuvent également provoquer des sueurs nocturnes.

3. Conditions de santé
Dans certains cas, une surchauffe nocturne peut être liée à des problèmes médicaux comme l'apnée du sommeil, des infections ou des troubles thyroïdiens. Si ce changement est nouveau ou important pour vous, il est conseillé d'en parler à un professionnel de santé.

Pourquoi la température est importante pour la qualité du sommeil

Vous l'avez sans doute remarqué : des conditions plus fraîches facilitent l'endormissement. Ce n'est pas une coïncidence.

Votre corps a besoin de se refroidir pour entrer dans un sommeil profond. Lorsque votre chambre, votre literie, ou même votre propre corps, accumulent de la chaleur, cela perturbe votre cycle de sommeil. Vous risquez de vous retourner davantage ou de connaître ces petits réveils qui vous laissent un sentiment de torpeur, même si vous ne vous en souvenez pas complètement.

En bref : dormir au frais n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour un véritable repos.

Qu'est-ce qui vous fait dormir plus chaud ?

Parfois, ce n'est pas votre corps qui est en cause, mais votre environnement. Voici quelques facteurs qui peuvent aggraver la chaleur au sommeil :

• Chambres chaudes : Toute température supérieure à 20 °C (68 °F) peut être trop chaude pour un sommeil profond.

• Repas copieux ou séances d’entraînement tardives : tous deux peuvent augmenter votre température corporelle juste avant de vous coucher.

• Alcool et caféine : ils peuvent perturber votre sommeil et votre thermostat interne.

• Une literie inadaptée : les draps synthétiques, les protections en plastique ou les couettes épaisses retiennent la chaleur et bloquent la circulation de l'air. C'est un phénomène fréquent.

Quelle literie aide réellement les personnes qui ont chaud pendant leur sommeil ?

Bonne nouvelle : vous n'aurez plus à subir de fortes chaleurs. Avec une literie adaptée, vous pourrez dormir plus frais presque instantanément.

1. Choisissez des draps en percale pour une sensation de fraîcheur et de fraîcheur
Nous ne jurons que par la percale pour les dormeurs qui ont chaud. Ce n'est pas une matière, c'est un tissage. Le tissage percale est léger, respirant et offre la sensation de fraîcheur d'un drap d'hôtel. Les nôtres sont fabriqués en 100 % coton turc, ce qui les rend doux tout en laissant l'air circuler librement. Pas de sensation collante, juste un confort aérien.

2. Privilégiez les tissus naturels et rafraîchissants
Outre la percale, privilégiez le bambou, le Tencel ou le lin. Ces matières évacuent naturellement l'humidité et permettent à l'air de circuler.
À éviter ? Les synthétiques. Ils peuvent être doux au premier abord, mais retiennent rapidement la chaleur.

3. Reconsidérez votre matelas
Une grande partie de la chaleur s'accumule par le dessous. La mousse à mémoire de forme, surtout les modèles anciens, a tendance à retenir la chaleur. Essayez un matelas hybride avec ressorts pour la circulation de l'air ou en latex pour une surface de sommeil plus fraîche. Si vous n'avez pas encore la possibilité de remplacer votre matelas, un surmatelas respirant peut vous aider.

4. Remplacez les taies d'oreiller par des housses respirantes
Même un élément aussi simple que votre taie d'oreiller peut influencer votre sensation de chaleur. Les taies d'oreiller rafraîchissantes en coton ou en lin permettent une meilleure circulation de l'air et réduisent l'accumulation de chaleur autour du cou et de la tête : inutile de retourner l'oreiller sans cesse.

5. N'oubliez pas les protège-matelas et les couches
Une protection épaisse avec un revers en plastique peut créer un effet sauna. Optez plutôt pour des protections légères et respirantes qui protègent votre matelas sans retenir la chaleur. Chaque couche compte pour rester au frais.

Réflexions finales : restez au frais et dormez profondément

Si vous avez chaud au sommeil, ce n'est pas seulement une question de tête, et vous n'êtes pas obligé de le supporter. De la chimie corporelle au choix de la literie, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil ont de véritables causes. Mais avec quelques améliorations réfléchies, à commencer par des matières respirantes et rafraîchissantes comme les draps en percale, vous pourrez retrouver vos nuits.

Chez Merrily Loom, nous pensons qu'un meilleur sommeil commence par une meilleure literie. C'est pourquoi nous confectionnons nos draps en percale 100 % coton turc pour vous offrir fraîcheur, confort et un sommeil réparateur.